Fit Tuesday – SWAPS

Choosing healthier options may be easier than you think!  There are a few small habits that can make a major difference in your diet, calorie intake and overall health.  Making these small changes are the healthiest and also the EASIEST way to help jump start weight loss.  Small changes can add up to BIG results!  The next time you are having a meal, snack or drink, give these a try!

Swap This ——————->  For This

Whole milk                                                                                             Skim Milk

Sugar on your oatmeal or cereal                                                            Berries

Salted Nuts                                                                                             Unsalted nuts

Soda                                                                                                       Seltzer water

Bagel                                                                                                      English muffin

Dressed Salad                                                                                        Dressing on the side

Cream based soup                                                                Tomato based or broth based soup

Steak                                                                                                      Salmon

Flour tortillas                                                                                           Corn tortillas

Milk chocolate                                                                                         Dark chocolate

Cheddar cheese                                                                                      Goat cheese

Peanuts                                                                                                   Edamame

Sandwich with 2 pieces of bread                                                             Topless sandwich

White spaghetti pasta                                                                               Spaghetti Squash

Mashed potatoes                                                                                      Mashed cauliflower

Sour cream                                                                                               Greek Yogurt

Ice Cream                                                                                                 Frozen banana

Popsicle                                                                                                    Frozen grapes

White rice                                                                                                  Brown rice

Mayo                                                                                                         Mustard

Sugar                                                                                                         Raw honey

Canola oil                                                                                                  Extra-virgin olive oil

French fries                                                                                               Baked sweet potato fries

Chips                                                                                                         Popcorn

The possibilities are endless, you just have to think about it and make good decisions when it comes to your health.  Make your health a priority beauties!  You have to take care of that bod.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in: Logo

You are commenting using your account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s